wyciskanie skos

Dzisiejszy trening 1.Przysiad 90 90 2.Wiosło 70 70 3.Wyciskanie skos 80 80 4.Wykroki 50 50 5.Martwy ciąg 110 110 6.Uginanie ramion sztangą 35 35 7.Podrzuty 52,5 52,5 8.Francuz stojąć 30 30

Kolejny trening mimo niewyspania i zmeczenia psyhicznego (5 egzaminów w tym tygodniu) 1.Przysiad 95 95 2.Wiosło 75 75 3.Wyciskanie skos 85 85 4.Wykroki 55 55 5.Martwy ciąg 115 115 6.Uginanie ramion sztangą 37,5 37,5 7.Podrzuty 57,5 57,5 8.Francuz stojąć 32,5 32,5

Dzisiaj szybki trening o 12 . Podczas treningu miałem okropny backpumps. Prostowniki strasznie sie spompowały już po wiosłowaniu i trening był hardcrowy. 1.Przysiad 100 100 2.Wiosło 80 80 3.Wyciskanie skos 90 90 4.Wykroki 60 60 5.Martwy ciąg 120 120 6.Uginanie ramion sztangą 40 40 7.Podrzuty 57,5 57,5 8.Francuz stojąć 35 35

Dziennik jest dla mnie pozdro 1.Przysiad 105 105 2.Wiosło 85 85 3.Wyciskanie skos 95 95 4.Wykroki 65 65 5.Martwy ciąg 125 125 6.Uginanie ramion sztangą 42.5 42.5 7.Podrzuty 62,5 62,5 8.Francuz stojąć 37.5 37.5

Ostatni trening 10-tek 1.Przysiad 110 110 2.Wiosło 90 90 3.Wyciskanie skos 100 100 4.Wykroki 70 70 5.Martwy ciąg 130 130 6.Uginanie ramion sztangą 45 45 7.Podrzuty 67,5 67,5 8.Francuz stojąć 40 40

Pierwszy trening "5" 1.Przysiad105 105 105 2.Wiosło 85 85 85 3.Wyciskanie skos 85 85 85 4.Wykroki 55 55 55 5.Martwy ciąg 125 125 125 6.Uginanie ramion sztangą 25 25 25 7.Podrzuty 50 50 50 8.Francuz stojąć 20 20 20

Trening wy***any ale mało meczący. Cały trening na max skupieniu tak że nie chciało mi sie wychodzić z siłki. Żeby tak zawsze było 1.Przysiad 110 110 110 2.Wiosło 90 90 90 3.Wyciskanie skos 90 90 90 4.Wykroki 60 60 60 5.Martwy ciąg 130 130 130 6.Uginanie ramion sztangą 30 30 30 7.Podrzuty 55 55 55 8.Francuz stojąć 25 25 25

NEXT 1.Przysiad 115 115 115 2.Wiosło 95 95 95 3.Wyciskanie skos 95 95 95 4.Wykroki 65 65 65 5.Martwy ciąg 135 135 135 6.Uginanie ramion sztangą 35 35 35 7.Podrzuty 60 60 60 8.Francuz stojąc 30 30 30

Jedziemy jakos lajtowo mi sie cwiczy 1.Przysiad 120 120 120 2.Wiosło 100 100 100 3.Wyciskanie skos 100 100 100 4.Wykroki 70 70 70 5.Martwy ciąg 140 140 140 6.Uginanie ramion sztangą 40 40 40 7.Podrzuty 65 65 65 8.Francuz stojąc 30 30 30

Przedostatni trening tego mikrocyklu poszedl sprawnie. 1.Przysiad 125 125 125 2.Wiosło 105 105 105 3.Wyciskanie skos 105 105 105 4.Wykroki 75 75 75 5.Martwy ciąg 145 145 145 6.Uginanie ramion sztangą 45 45 45 7.Podrzuty 70 70 70 8.Francuz stojąc 40 40 40

1.Przysiad 130 130 130 2.Wiosło 110 110 110 3.Wyciskanie skos 110 110 110 4.Wykroki 80 80 80 5.Martwy ciąg 150 150 150 6.Uginanie ramion sztangą 50 50 50 7.Podrzuty 75 75 75 8.Francuz stojąc 45 45 45

Ostatni cykl hst negatywy których jeszcze nie musiałem stosować na tym treningu ponieważ progresja działa i jest full siły Wywalam podrzuty ale zwiekszam ciezar w innych cwiczeniach 1.Przysiad 135 135 1352.Wiosło 115 115 115 3.Wyciskanie skos 115 115 115 4.Wykroki 85 85 85 5.Martwy ciąg 155 155 155 6.Uginanie ramion sztangą 52,5 52,5 52,5 [...]

Jazda jeszcze obyło sie bez pomocy i negatywów, jest dobrze 1.Przysiad 140 140 140 2.Wiosło 120 120 120 3.Wyciskanie skos 120 120 120 4.Wykroki 90 90 90 5.Martwy ciąg 160 160 160 6.Uginanie ramion sztangą 55 55 55 7.Francuz stojąc 52,5 52,5 52,5

Jest ogień jeszcze dałem rade sam. 1.Przysiad 145 145 145 2.Wiosło 125 125 125 3.Wyciskanie skos 125 125 125 4.Wykroki 95 95 95 5.Martwy ciąg 165 165 165 6.Uginanie ramion sztangą 57.5 57.5 57.5 7.Francuz stojąc 57,5 57,5 57,5 Następny trening chyba z partnerem bo nie jestem pewien ławeczki i bicepsa

Wczoraj zajety byłem wiec dzisiaj trening wyrzucam francuza ze wzgledu na nafgarstki 1.Przysiad 150 150 150 2.Wiosło 130 130 130 (już kres siły) 3.Wyciskanie skos 130 130 130 (lekka pomoc partnera) 4.Wykroki 100 100 100 5.Martwy ciąg 170 170 170 6.Uginanie ramion sztangą 60 60 60 (negatywy z partnerem)

Od jutra zaczynam 2 cykl kreatynowy, trening jaki będę wykonywał to PUSH/PULL PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 Wyciskanie skos hantle x3 Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 Unosznie na bok + w opadzie x2 Triceps: Pompki na poreczach x3 PULL Nogi: Przysiady x3 Uginanie lezac x3 Plecy: Wioslo x3 Mc x2 Szrugusy x2 Biceps: Uginaine ramion ze [...]

Trening 1 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 43 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 12 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g [...]

Trening 3 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 45 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 14 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem m x2 - 15 powt - 20kg Każda partia ostro dostała, trening był ciężki Prz uginanie nadgarstków [...]

Więc klatę ćwiczę raz w tygodniu wraz z bicepsem(trening na masę). 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt./2.Wyciskanie skos 4x 8-6 powt./3.rozpiętki 4x 8-6 powt. Jeżeli chodzi o przerwy miedzy ćwiczeniami to jest to od 3-5 min./diety narazie nie mam, staram sie jest dużo i często zdrowych posiłkow, i nie biore odzywek.Technikę, myślę że mam dobrą, [...]

Czyli tak ? Nogi: - przysiad tylni/przysiad przedni Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąć Barki: - wycisk na barki Bicepsy: uginanie sztangi stojac Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - przysiad przedni Plecy: - martwy ciąg lub wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - wyciskanie skos góra Barki: - [...]